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怎么练上肢
补充说明：怎么练上肢
a******W 2014-11-11 19:23
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精选回答(1)
练上肢可以采取功能性锻炼、肌力训练、平衡功能训练、关节活动度训练等方法。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常活动所需肌肉群的练习，如肩部、手臂和手部运动，通常在指导下进行。此措施有助于提高上肢的功能性活动能力，改善日常生活自理及工作效能。
2.肌力训练
肌力训练涉及使用重量或阻力设备来增强上肢肌肉力量，频率和负荷依个体差异而定。强化上肢肌肉可提供物理支持和稳定性，对需要持重或维持姿势的患者尤其有益。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过各种站姿和移动练习来提高身体稳定性和防止跌倒风险，可能需要专业指导。良好的平衡能减少因不稳导致的上肢受伤机会，对于预防老年人摔倒有重要意义。
4.关节活动度训练
关节活动度训练旨在增加肘、肩、腕等上肢关节的灵活性和范围，采用被动和主动手法操作。增加关节活动度能够改善肢体功能受限患者的上肢功能，缓解因僵硬引起的不适感。
在开始任何新的上肢锻炼计划前，应咨询专业医疗人员评估风险并制定个性化方案。定期评估和调整锻炼计划是必要的，以确保安全有效地促进上肢健康。
2024-03-23 05:06
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医生回答(1)
有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
2014-11-11 19:23
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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辛凉解表，清热解毒。用于风热感冒之发热，微恶风寒，头身痛，口干而渴，鼻塞涕浊，咽喉红肿疼痛，咳嗽，痰黄粘稠。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
