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整夜失眠怎么办
补充说明：整夜失眠怎么办
a******W 2014-11-12 15:55
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精选回答(1)
整夜失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为白天适量运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，使人感到疲乏从而产生睡意。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力反应，进而促进自然入眠状态发生。
3.冥想
冥想通常在睡前半小时至一小时进行，采用正念静观法帮助调整身心状态进入休息状态。研究显示长期坚持冥想能增强自我调节能力、降低焦虑水平，并且提高睡眠效率。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激以诱导自然睡眠模式。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，通过调和阴阳平衡来恢复正常的睡眠周期。
5.安眠药
如果上述措施无效，则可以在医生指导下服用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类受体激动剂等安眠药进行调理。此类药物具有镇静催眠的作用，可以有效抑制中枢神经系统，使患者快速入睡。
需要注意的是，若患者长时间存在失眠的症状，应及时就医，完善相关检查后，遵医嘱接受针对性处理或治疗。
2024-03-08 22:08
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医生回答(1)
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐. ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复. ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响. 另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
2014-11-12 15:55
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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