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失眠该怎么办
补充说明：失眠该怎么办
a******W 2014-11-20 16:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑内神经递质水平来调节情绪状态，进而影响睡眠质量。上述提及的食物中含有促进睡眠的物质，因此能起到一定的助眠效果。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高心理稳定性，从而改善由这些因素引起的失眠状况。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉松弛技术，在安静环境中逐步放松身体各部位，通常每次持续20-30分钟。此方法旨在通过引导意识关注身体不同部位的紧张程度并逐渐放松来减轻身心压力，从而辅助改善睡眠问题。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位上进行针刺操作，一般需要连续数周进行治疗。中医认为失眠多因情志不畅、气血失和所致，通过刺激穴位可以调整脏腑功能，缓解相关病理变化，故对失眠有效。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息时间，也有助于改善失眠症状。
2024-02-09 19:42
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医生回答(1)
孙筱柔 主治医师 三甲
提问
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息.
2014-11-20 16:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
