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长期晚上失眠怎么
补充说明：长期晚上失眠怎么
a******W 2014-11-21 20:11
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期晚上失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进睡眠。白天运动能够使身体感到疲乏，从而有助于改善夜间难以入睡的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认知及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；可减少因焦虑而加剧夜眠障碍。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛训练有助于缓解身心压力，促进自然进入深度休息状态；可作为辅助手段用于改善失眠问题。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般需连续接受多次治疗。针灸可通过调节自律神经功能、改善脑内血流量等方式发挥作用；对于某些类型的失眠有效。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响睡眠质量的因素。
2024-03-18 21:45
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医生回答(1)
林飞儒 主治医师 三甲
提问
你好，失眠与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,可以口服七叶神安片 脑灵素 等，白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
2014-11-21 20:11
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
