发病时间：不清楚
怎样保证良好的睡
补充说明：怎样保证良好的睡
a******W 2014-11-30 20:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证良好睡眠可以通过规律作息时间、保持卧室环境安静舒适、睡前放松活动、避免摄入刺激性食物和饮料以及减少日间睡眠时间来实现。
1.规律作息时间
规律的作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。每晚定时入睡并设定合理起床时间，坚持至少两周建立稳定模式。
2.保持卧室环境安静舒适
保持卧室环境安静舒适可以促进深度睡眠，减少夜间醒来次数。确保卧室温度适宜、光线柔和、床铺舒适，避免噪音干扰。
3.睡前放松活动
睡前进行一些轻松的活动可以帮助缓解一天的压力与紧张情绪，为更好的入睡做准备。建议采取如冥想、深呼吸、轻柔伸展等非剧烈运动方式，在入睡前30-60分钟进行。
4.避免摄入刺激性食物和饮料
刺激性食物和饮料会增加大脑活跃度，导致难以入眠或浅度睡眠。在就寝前数小时内尽量避免咖啡因、酒精及辛辣油腻食物。
5.减少日间睡眠时间
过多的日间睡眠会影响夜晚的自然睡眠周期，影响入睡难度和睡眠质量。对于需要补觉的情况，每次控制在30分钟左右为宜。
如果以上措施不能改善睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家。
2024-03-08 09:59
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医生回答(1)
沈连 主治医师 三甲
提问
建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
2014-11-30 20:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
