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适合中老年人的活动
补充说明：适合中老年人的活动
a******W 2014-12-09 21:10
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
适合中老年人的活动包括散步、打太极拳、骑自行车、跳广场舞、打太极拳等。
1、散步
散步可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以促进机体新陈代谢，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但要注意散步的时间，避免长时间散步，以免引起不适症状。
2、打太极拳
打太极拳可以促进血液循环，在一定程度上还可以增强自身的免疫力。但在打太极拳时要注意动作轻缓，避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。
3、骑自行车
适当骑自行车可以促进机体血液循环，在一定程度上还可以增强自身的体质，甚至还可以达到提高自身免疫力的效果。但在骑自行车时要注意时间，避免长时间骑自行车，以免引起不适症状。
4、跳广场舞
适当进行广场舞运动，可以促进机体的血液循环，在一定程度上还可以增强自身的体质，甚至还可以达到强身健体的效果。但在进行广场舞运动时，要注意适当休息，避免过度劳累，以免引起不适症状。
5、打太极拳
打太极拳可以促进机体的新陈代谢，还可以达到强身健体的效果，甚至还可以达到放松肌肉的目的。但在打太极拳时要注意动作轻缓，避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。
在日常生活中，中老年人还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素的食物，从而为身体补充所需要的营养。
2014-12-09 21:11
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
