发病时间：不清楚
中老年人缺钙了怎么办
补充说明：中老年人缺钙了怎么办
2025-11-12 17:33
我要咨询
精选回答(1)
随着年龄增长，人体对钙质的吸收能力会逐渐下降，骨骼中的钙流失加速。中老年人若出现腰背酸痛、身高变矮或易骨折等现象，往往与缺钙密切相关。及时采取科学的补钙措施，能有效改善骨骼健康状态。
日常饮食是补钙的基础途径。建议多食用高钙食品，如豆腐、黑木耳、虾皮及深绿色蔬菜。乳制品中的钙更易被人体利用，可每日饮用牛奶或酸奶。需注意避免菠菜、苋菜等含草酸较多的蔬菜与补钙食物同餐食用，以免影响吸收效率。
促进钙吸收的关键在于补充维生素D。除食用海鱼、蛋黄等天然含维生素D的食物外，每天在上午10点至下午3点间晒太阳约半小时，能帮助皮肤合成所需维生素D。冬季日照不足时，可在医生指导下选择含维生素D的钙补充剂。
适宜的运动能增强骨骼强度。推荐进行太极拳、慢跑等负重运动，每周坚持数次。运动时应避免快速扭转和剧烈跳跃，防止骨骼受损。水中运动对关节较弱者尤为适合。
定期监测骨密度能及时掌握补钙效果。建议每年进行专业检查，根据结果调整补钙方案。选择钙剂时应考虑个人消化能力，碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙则不受进食限制。补钙期间需保持饮食均衡，避免高盐饮食加速钙流失。
充足的睡眠和良好的心态同样有助于钙质吸收。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，能为骨骼健康创造有利条件。
2025-11-12 17:58
举报相关问题
向医生提问
所谓骨折，顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可留有不同程度的后遗症。骨折发生后，离医院较近者，可直接送医院或叫救护车。离医院比较远的病人，必须进行简单的处理，以防在送医院途中加重病情，甚至造成不可逆的后果。
强骨生血口服液
益气生血，滋补肝肾，填髓壮骨。用于气血不足，肝肾亏虚，面色萎黄，筋骨萎软；缺铁性贫血、小儿佝偻病，妇女妊娠缺钙，骨质疏松见上述证候者。
云南白药
化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病出血，以及皮扶感染性疾病。
葡萄糖酸钙锌口服溶液
用于治疗因缺钙、锌引起的疾病，包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充，小儿生长发育迟缓，食欲缺乏，厌食症，复发性口腔溃疡以及痤疮等
阿仑磷酸钠片
1.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症，以预防髋部和脊柱骨折（椎骨压缩性骨折）。 2.适用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折。 3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松症。
