发病时间：不清楚
人长期睡眠不足会
补充说明：人长期睡眠不足会
a******W 2014-12-13 23:50
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
人长期睡眠不足可以考虑通过睡眠管理训练、运动疗法、饮食调整、中药调理、压力管理技巧等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括认知行为疗法、放松练习和其他睡前准备活动，旨在帮助个体建立健康的睡眠习惯。此措施有助于纠正不良睡眠模式，改善睡眠质量，从而缓解因长期睡眠不足引起的疲劳、注意力不集中等问题。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来提高睡眠质量，建议每周至少进行3-5次中至度锻炼。科学研究表明，适量运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇静作用，能有效减轻焦虑、紧张情绪，进而提升入睡速度及深度。
3.饮食调整
饮食调整涉及优化日常膳食结构，减少咖啡因摄入量，并增加富含色氨酸和镁的食物摄入。色氨酸是合成褪黑激素的关键氨基酸，而镁有助于调节神经传导，两者共同作用可促进更好的睡眠质量。
4.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统医学认为长期失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可通过平抑心火、养阴安神等方式改善相关症状。
5.压力管理技巧
压力管理技巧包括但不限于冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛法等方法，每日定时实践。这些技巧有助于缓解紧张情绪、降低交感神经系统激活水平，间接促进良好睡眠品质。
长时间未获得充分休息可能导致免疫力下降，因此应确保每天有足够的睡眠时间，以支持身体恢复并保持最佳健康状态。
2024-03-18 15:19
举报相关问题
医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
2014-12-13 23:50
举报向医生提问
感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头 痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
