发病时间：不清楚
失眠怎么办啊
补充说明：失眠怎么办啊
a******W 2014-12-20 23:49
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善失眠状况；而刺激性食物及饮品会导致大脑兴奋，加重失眠症状。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗精力，提高夜晚入睡难度；晚上停止剧烈运动有利于身体放松，促进睡眠。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前进行；选择安静舒适的环境，集中注意力，深呼吸放松身心。冥想通过平静心灵、减少杂念来帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量；对于存在失眠问题的人群有益。
4.针灸
由专业中医师进行穴位探测后，在特定穴位上施行针刺操作；一般每次治疗持续约30分钟至1小时不等。针灸能够调节神经功能紊乱、促进血液循环并增强机体免疫力；对因情志不畅所致之失眠有效。
5.中药调理
根据体质特点配制个体化方剂，并指导患者按时服用；疗程长短依据病情变化调整。中药可通过平抑心火、滋养肝血等方式来缓解紧张情绪、促进安神入眠；适合长期存在失眠困扰者使用。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个舒适、宁静的睡眠环境，有助于促进睡眠。
2024-03-23 17:59
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
2014-12-20 23:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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