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怎样才能不失眠
补充说明：怎样才能不失眠
a******W 2015-01-10 23:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠产生，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前剧烈运动。运动能提高身体代谢率，促进血液循环，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏而进入睡眠状态。
3.放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸、冥想或其他放松技巧练习。这些活动有助于减少压力和焦虑，平静心态，进而改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
接受专业心理辅导，在指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，减少因情绪因素导致的失眠发生概率。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材或方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调整脏腑功能来达到安神助眠目的。
失眠患者应保持良好的生活习惯，避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式处理后效果不佳，则建议及时就医，以便针对病因展开针对性治疗。
2024-02-22 15:23
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医生回答(1)
欧澈轩 主治医师 三甲
提问
怎样才能不失眠，应该考虑是失眠，很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；指导建议：治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：怎样才能不失眠一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；怎样才能不失眠二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；怎样才能不失眠三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；怎样才能不失眠四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；怎样才能不失眠是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；怎样才能不失眠六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；怎样才能不失眠七是找医生对症治疗相关疾病。用不了多久，你就会睡好的。如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。
2015-01-10 23:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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清热燥湿，行气活血，柔肝止痛。用于湿热内蕴、气滞血瘀所致的胃痛，症见脘腹隐痛、饱胀反酸、恶心呕吐、嘈杂纳减；浅表性胃炎见上述证候者。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
