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上夜班晚上睡了3小时白天睡多久好
补充说明：上夜班晚上睡了3小时白天睡多久好
2015-01-30 07:31
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武志娟 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：擅长内科、儿科疾病，如反复咳嗽、小儿发热、鼻咽炎、哮喘、慢阻肺、支扩、小儿积食、反流性疾病、萎缩性胃炎、肠易激综合症、消化不良等；疑难疾病如肺结节、间质性肺病、肺动脉高压、肺肿瘤、消化道肿瘤等。其他如反复发作性口腔溃疡、乳腺增生、月经不调、糖尿病以及亚健康体质的调理。
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上夜班晚上睡了3小时，白天一般需要睡6-8小时，但具体时间需要根据自身体质来决定。
上夜班对人体的危害很大，可能造成人体生物钟发生紊乱，使人体的睡眠节律发生改变。一般建议晚上睡觉之前的2-3小时，尽量不要上班，可以让家人陪伴在身边，适当做小运动，比如散步、慢跑、做瑜伽等，可以促进身体血液循环，也可以让人体有充足的时间休息。
晚上睡觉之前不要喝太多水，也不要过度兴奋，可以喝一杯牛奶，这样可以促进睡眠。在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进血液循环，也可以让身体放松，有助于睡眠。此外，如果上夜班，可以在中午休息半小时左右，这样可以避免白天过度疲劳，也可以减少晚上上夜班对人体造成的伤害。
如果出现失眠、多梦等症状，可以在医生的指导下服用阿普唑仑片、片等药物治疗。
2023-07-22 08:09
举报根据情况分析考虑是，昼夜生物钟节律紊乱，导致的脑功能下降，建议尽量调整作息时间,否则容易引起神经衰弱
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
