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顽固性失眠的非药物治疗
补充说明：顽固性失眠的非药物治疗
a******W 2015-02-02 16:41
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精选回答(1)
顽固性失眠的非药物治疗可以考虑使用睡眠限制训练、松弛疗法、冥想练习、环境重塑、认知行为疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续且影响日常生活，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗建议。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练适用于存在失眠但不存在其他睡眠障碍的人群。该方法旨在通过减少躺在床上清醒的时间来调整睡眠模式。实施时需设定固定的起床时间，并且只在床上进行睡眠活动，逐步缩短卧床时间。
2.松弛疗法
松弛疗法适合伴随焦虑、紧张情绪导致失眠的情况。此法通过渐进式肌肉放松帮助缓解压力和促进睡眠。建议每天定时练习，在睡前进行效果更佳；注意选择安静舒适的环境以达到最佳效果。
3.冥想练习
冥想练习对于因生活压力大引起难以入眠者有积极作用。冥想有助于平静内心，改善思绪纷飞导致的失眠问题。初学者可以从简短的冥想开始，逐渐增加时间和难度。保持专注和耐心是关键。
4.环境重塑
环境重塑针对因不适宜的睡眠环境引起的失眠有效。通过改变卧室的功能和氛围来优化睡眠质量。确保卧室仅用于睡眠，并降低噪音和光线干扰。定期评估并调整环境以适应个人需求。
5.认知行为疗法
认知行为疗法对由心理因素造成的失眠具有显著效果。该方法通过纠正不良睡眠观念和习惯来改善睡眠品质。CBT-I通常包括多个回合的面谈，需要持之以恒地执行策略才能见效。
以上提到的所有非药物治疗方法都需要个体化定制，并应在专业医师指导下进行。若经过上述措施后仍无法改善失眠情况，建议寻求专业医生的帮助，必要时可遵医嘱使用苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等进行催眠治疗。
2024-01-12 19:30
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1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。
4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。
2015-02-02 16:41
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简介：失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度与更大。
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