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松果体睡眠
补充说明：松果体睡眠
a******W 2015-02-17 23:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
松果体睡眠是一种促进深度休息的睡眠方式，但并不能完全依赖于某些食物来改善睡眠质量。以上提及的食物如牛奶、香蕉、燕麦、杏仁和核桃，因其含有促进睡眠的物质或具有助眠效果而被认为对睡眠有益，但它们并不能替代健康睡眠习惯或医生推荐的睡眠管理策略。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素是一种神经递质，具有镇静作用。因此，摄入含有色氨酸的食物如牛奶有助于促进睡眠。此外，牛奶中的钙可以增强神经系统的抑制功能，进一步提高睡眠质量。
2.香蕉
香蕉中富含镁元素，能够起到放松肌肉、缓解紧张的作用，从而辅助改善睡眠质量。此外，香蕉还含有一定量的5-羟色胺，该物质可调节情绪，使人感到愉悦和平静，有利于入睡。
3.燕麦
燕麦片含有的维生素B6可以帮助身体将色氨酸转化为褪黑激素，这是一种调节睡眠周期的激素。此外，燕麦片还是高纤维食品，可以增加饱腹感并延长胃排空时间，有助于维持稳定的血糖水平，减少夜间醒来次数。
4.杏仁
杏仁富含镁，这种矿物质有助于放松神经系统，促进更好的睡眠。杏仁也含有一定的蛋白质，可以作为睡前小吃，为身体提供必需的营养，但不宜过量食用。
5.核桃
核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，能帮助减轻焦虑和抑郁症状，进而改善睡眠质量。核桃还含有天然抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损伤，预防心血管疾病的发生。
建议患者保持规律的作息习惯，避免过度疲劳或精神压力过大。若存在失眠等问题，可以在医生指导下使用佐匹克隆等药物进行治疗。
2024-03-06 18:04
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医生回答(1)
徐晓娴 主治医师 三甲
提问
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
2015-02-17 23:45
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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