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瘦小腹的瑜伽
补充说明：瘦小腹的瑜伽
a******W 2015-02-21 23:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腹的瑜伽包括侧卧抬腿、船式、仰卧单腿屈伸、腹肌撕裂者以及侧卧交替抬腿等动作，通过这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，达到瘦小腹的目的。
1.侧卧抬腿
侧卧抬腿是一种瑜伽体位法，从右侧卧位开始，将右手垫于头下，左臂外展自然平放，右腿屈膝90度，小腿贴近大腿内侧，左手扶住右膝关节，吸气的同时，缓慢抬起左腿至最高点后稍停。此动作可增强腰腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积，从而达到瘦身塑形的效果。
2.船式
船式是通过身体坐直、双腿上抬并尽量靠近上身的方式实现的。保持均匀呼吸，每次练习持续3-5分钟。此姿势有助于加强核心稳定性、促进消化系统运作及消耗体内多余热量。
3.仰卧单腿屈伸
仰卧单腿屈伸通常由患者仰卧起始，随后一侧下肢屈曲并向胸前拉近，另一侧下肢伸直并向上抬起，直至与地面垂直，在顶峰处稍作控制后还原。该运动能够锻炼到腹部肌群以及腿部肌群，在一定程度上也能够起到减脂的作用。
4.腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是一组针对腹部肌肉的度间歇训练，包括多个组合动作如卷腹、反向卷腹等，每组动作之间休息时间不超过60秒。该训练旨在通过大重量低次数刺激腹肌增长，同时提高心肺功能和耐力水平。对于想塑造健美腹部线条的人来说是一项理想选择。
5.侧卧交替抬腿
侧卧交替抬腿时需要先侧躺，然后将手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚踩地，接着慢慢把上面那条腿往上抬高，再放下，换另外一条腿做同样的动作。这个动作能有效锻炼腰部肌肉，对瘦肚子也有一定的作用。
建议在专业教练指导下进行上述瑜伽练习，以确保正确的技巧和安全。饮食方面宜选用低热量且富含纤维的食物，例如燕麦片、鸡胸肉等，有利于减少腹部脂肪积累。
2023-12-31 16:38
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医生回答(1)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样有助于你的身体健康。
你好，建议你减肚子，每天做50个仰卧起坐，饮食上多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，早午饭正常吃，晚饭减半，祝您健康。
2015-02-21 23:33
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腹肌强直是急性阑尾炎的临床表现之一。急性阑尾炎起病常为上腹部痛或满腹痛，渐局限于马氏点，恶心、呕吐较突出，压痛、反跳痛及腹肌强直均较明显。急性阑尾炎是外科常见病居各种急腹症的首位。1886年Fitz首先命名，1889年McBurney提出外科手术治疗本病的观点一个世纪以来，由于外科技术、麻醉抗菌药物治疗和护理的改进，绝大多数病人得到治愈，死亡率已降至0.1%左右转移性右下腹痛及阑尾点压痛、反跳痛为其常见临床表现，但是急性阑尾炎的病情变化多端因此对每一具体病例都应认真对待，详尽询问病史，仔细检查这样才能准确诊断，早期手术，防止并发症提高治愈率。
症状起因：1阑尾管腔阻塞 阑尾的解剖学特点，如管腔细窄，开口狭小壁内有丰富淋巴组织，系膜短使阑尾卷曲成弧形等，这些都是导致管腔易于阻塞的因素此外，食物残渣、粪石异物、蛔虫、肿瘤等也常造成管腔阻塞管腔阻塞后，阑尾粘膜分泌粘液积聚，腔内压力上升血运发生障碍，使阑尾炎症加剧。 2胃肠道疾病影响 胃肠道的一些疾病，如急性肠炎、炎性肠病血吸虫病等，都可直接蔓延至阑尾，或引起阑尾管壁肌痉挛使血运障碍而致炎症。 3细菌入侵 阑尾发生梗阻和炎症后，粘膜溃疡，上皮损害管腔内细菌不能排出而伺机繁殖生长，侵入管壁，使感染加剧致病细菌多为肠道内的各种革兰氏阴性杆菌和厌氧菌。 急性阑尾炎虽然常表现为阑尾壁受到不同程度的细菌侵袭所致的化脓性感染但其发病机制却是一个较为复杂的过程，归纳起来与下列因素有关。 一阑尾管腔阻塞：阑尾的管腔狭小细长，远端封闭呈盲端，管腔发生阻塞是诱发急性阑尾炎的基础阑尾管腔发生阻塞后，大量粘液在腔内潴留，使腔内压力逐渐上升过高压力可压迫粘膜，使其出现坏死及溃疡，为细菌侵入创造了条件如腔内压持续增高，阑尾壁也受压，首先静脉回流受阻静脉血栓形成，阑尾壁水肿及缺血，腔内细菌可渗透到腹腔严重时动脉也受阻，使部分、甚至整个阑尾发生坏死 阑尾管腔梗阻的部位大多在阑尾的根部当然也可在阑尾的中段和远段， 梗阻的原因有： 1淋巴沪泡的增生：阑尾粘膜下层有着丰富的淋巴组织，任何原因使这些组织肿胀，均可引起阑尾腔的狭窄在青少年急性阑尾炎中，约有60%是由淋巴组织肿胀而诱发。有人曾观察到阑尾炎的发生与阑尾内淋巴沪泡的数目多少有密切关系 2粪石阻塞：约35%，粪石是由阑尾腔内粪便、细菌及分泌物混合浓缩而成，是引起成年人急性阑尾炎的主要原因。 3异物：约4%，如食物中的残渣，寄生虫虫体和虫卵等 4先天性因素或炎症性粘连：可使阑尾发生扭曲、折迭，索带肿物压迫可使阑尾腔狭窄。 5盲肠和阑尾壁的病变：阑尾开口附近盲肠壁的炎症、肿瘤及阑尾本身息肉、套迭等均可导致阑尾腔的阻塞 二细菌感染：阑尾腔内存在大量细菌，包括需氧菌及厌氧菌两大类，菌种与结肠内细菌一致主要为大肠杆菌，肠球菌及脆弱类杆菌等。菌侵入阑尾壁的方式有： 1直接侵入：细菌由阑尾粘膜面的溃疡侵入，并逐渐向阑尾壁各层发展，引起化脓性感染 2血源性感染：细菌经血液循环到达阑尾，儿童在上呼吸道感染时，急性阑尾炎的发病可增高 3邻近感染的蔓延：较为少见，阑尾周围脏器的急性炎症直接蔓延波及到阑尾，可继发性引起阑尾炎 三神经反射：各种原因的胃和肠道功能紊乱，均可反射性引起阑尾环形肌和阑尾动脉的痉挛性收缩。前者可加重阑尾腔的阻塞使引流更为不畅，后者可导致阑尾的缺血、坏死加速了急性阑尾炎的发生和发展。 一病理类型： 1单纯性阑尾炎：阑尾轻度肿胀，浆膜表面充血，失去正常光泽并有少量纤维素性渗出物各层组织均有充血、水肿和中性多核白细胞浸润，以粘膜和粘膜下层最为显著粘膜上尚可出现小的溃疡，腔内可有少量炎性渗出液。 2化脓性阑尾炎：又称蜂窝织炎性阑尾炎，阑尾明显肿胀，浆膜面高度充血并有脓性或纤维素性渗出物附着。各层组织除充血、水肿和大量中性白细胞浸润外常有壁间小脓肿，粘膜面可有溃疡和坏死，腔内常有积脓腹腔内有少量混浊渗液。 3坏疽性阑尾炎及穿孔：阑尾管壁已全层或部分坏死，外观呈暗紫色或黑色，表面及其周围有大量脓性纤维素性渗出物，阑尾腔内积脓。如为嵌顿梗阻则嵌顿远端坏死;如炎症波或阑尾系膜血管血栓形成，则整个阑尾坏死，并为大网膜包裹约2/3病例可见穿孔，细菌和脓液通过坏死区或穿孔进入腹腔。 二病理转归： 1炎症消退：单纯性阑尾炎在粘膜尚未形成溃疡前，及时药物治疗可能使炎症消退而不遗留病理改变。早期化脓性阑尾炎如经治疗即使炎症消退也将是疤痕性愈合，致阑尾腔变狭、壁增厚阑尾发生扭曲，易复发。 2炎症局限化：化脓或坏疽、穿孔后，阑尾为大网膜包裹形成阑尾周围脓肿或炎性包块炎症被局限化。如脓液不多可被逐渐吸收。 3炎症扩散：如机体防御机能差，或未予及时治疗，炎症扩散而致阑尾化脓坏疽穿孔乃至弥漫性腹膜炎、化脓性门静脉炎等。极少病人细菌栓子可随血流进入门静脉在肝内形成脓肿出现严重的脓毒血症，伴有高热、黄疸肝肿大等及感染性休克。
可能疾病： 小儿先天性肌强直综合征 破伤风 腹肌缺如综合征
就诊科室：胃肠
