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睡眠与睡眠障碍
补充说明：睡眠与睡眠障碍
a******W 2015-02-25 19:56
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精选回答(1)
睡眠与睡眠障碍可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则能促进疲劳感积累并改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况灵活调整。冥想有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，从而改善睡眠质量；此外，长期坚持还有助于培养正念，提高生活质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和腹式呼吸法，建议患者每日固定时间段进行，每次持续5-10分钟。此方法旨在通过一系列放松技巧帮助个体识别并控制紧张反应模式，减轻因压力引起的生理反应，促进更好的休息状态。
4.饮食调整
建议患者避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，晚餐后适当进食轻盈易消化的食物。睡前摄取过多食物可能导致消化不良而影响睡眠，避免刺激性食物有助于减少夜间醒来次数。
5.中药调理
针对失眠问题，中医师会开具相应处方，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按医嘱服用。这些方剂能够平抑肝火、滋养心阴，从而改善因情志不畅导致的心烦不寐；对于心血不足所致者具有养血安神的作用。
日常生活中，应保持良好的作息习惯，尽量早睡早起，避免熬夜，以免加重不适症状。若症状持续未得到缓解，建议及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-02-19 09:48
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医生回答(1)
睡眠根据脑电图、眼动图变化分为二个时期，即非快眠动期（HREM）和快眼动期（REM），非快眠动期时，肌张力降低，无明显的眼球运动，脑电图显示慢而同步，此期被唤醒则感倦睡。快眼动期时肌张力明显降低，出现快速水平眼球运动，脑电图显示与觉醒时类似的状态，此期唤醒，意识清楚，无倦怠感，此期出现丰富多彩的梦。
研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在，此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变的引起睡眠减少。另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与，刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸，可产生非快眼动期睡眠，而给5-羟色胺拮抗药，产生睡眠减少。
2015-02-25 19:56
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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