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瘦上半身的运动
补充说明：瘦上半身的运动
a******W 2015-02-28 19:32
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精选回答(1)
瘦上半身可以考虑跳绳、哑铃训练、游泳、瑜伽、普拉提等运动方式。如果发现体重下降缓慢或者出现不适症状，建议及时就医。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳子两端自然下垂，开始跳跃时将绳子绕过身体前下方脚踝处，随着手臂摆动带动绳子旋转，使绳子从脚下穿过。通过跳绳能够锻炼全身肌肉力量，提高心肺功能，有助于消耗热量，从而达到瘦身的效果。
2.哑铃训练
选择适当重量的哑铃，保持正确姿势，如哑铃弯举、哑铃飞鸟等动作，在指导下进行规范练习。哑铃训练可增强肌群耐力及围度，并促进脂肪代谢；长期坚持能有效塑造上下肢比例协调且线条流畅的理想体态。
3.游泳
选择合适的泳池环境，掌握正确的呼吸技巧和肢体协调性后开始游泳，建议每周至少练习3次，每次持续30分钟以上。游泳是一项全身性运动，对心肺功能提升有显著作用，并能减少腰部及腹部多余脂肪积累；长期坚持有助于改善新陈代谢率以及整体健康状态。
4.瑜伽
初学者应寻求专业教练指导，从基础入门动作开始学习，每天定时定量完成指定课程。瑜伽通过伸展、平衡及调节呼吸等方式来缓解压力、增强柔韧性和稳定性；对于想减脂塑形者而言不失为一种理想选择。
5.普拉提
遵循系统化教学流程，在认证导师带领下按部就班地开展训练活动；时间安排可根据个人情况灵活调整。普拉提专注于核心肌群强化和身体姿态纠正，并强调身心合一的理念；长期坚持可助于优化身材比例与曲线美感。
在进行上述运动过程中，需注意做好充分热身准备，并随时监测自身反应以防受伤。另外，饮食控制也是管理体重的重要环节，建议均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，配合合理的膳食结构以支持健身目标。
2024-03-11 22:02
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医生回答(1)
您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体
合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
2015-02-28 19:32
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
