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从来没运动过，现在刚开始晨跑，跑多少分

发病时间：不清楚

从来没运动过，现在刚开始晨跑，跑多少分

补充说明：从来没运动过，现在刚开始晨跑，跑多少分

a******A 2015-04-26 07:05

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精选回答(1)

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那要看你的体质和锻炼目标。一般来说，在你这个年龄，从45～60分钟开始比较有健身的效果。不过，如果你还没有习惯早起，或者呼吸比较薄弱，可以从15～30分钟开始，不追求效果，只是为了适应，10天后再调整到1个小时左右。无论多长时间，跑步的时候注意呼吸和动作的频率，尽量自然、有节奏。

2015-04-26 12:51

1条追问

追问：跑了两天，现在大腿痛死了。下楼梯很辛苦，怎么回事呢

回复追问：

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回复: 那说明你跑步时是大腿发力多过小腿，很好啊，这种用力方式有助于腰腿的保健和塑形。跑前调整呼吸，简单活动关节做热身；更重要的是，跑完后一定要做10～20分钟的拉伸，就是静态地拉筋，不用力地，伸展的，在自然呼吸中维持的。双腿后侧和内侧的筋都要轻柔地维持伸展一会儿，千万不要用蛮力哦，是在适应中自然加强的。拉筋可以促进软组织的弹性，促进淋巴循环释放代谢废物，同时放松跑步时辛苦的肌肉。
你现在由于没有及时放松，筋肉的疲劳没得到及时释放，建议你每天适当热敷，用热毛巾、热水袋都可以，用艾盐包更好。

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