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生酮减肥的正确方法
补充说明：生酮减肥的正确方法
2015-06-17 20:54
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精选回答(2)
任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
生酮减肥是一种通过少吃或者不吃碳水化合物，来达到减肥目的的方法。生酮减肥的正确方法，一般包括饮食调整、适当运动、保证睡眠、保持心情愉悦、其他注意事项等。
1、饮食调整
生酮减肥期间，患者要注意调整饮食，建议适当吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，还可以吃一些富含维生素的食物，如苹果、香蕉、西红柿等，可以补充身体所需营养，而且还可以促进新陈代谢，有利于减肥。但要避免吃辛辣刺激、油腻的食物，如辣椒、炸鸡、肥肉等，以免影响减肥效果。
2、适当运动
在生酮减肥期间，患者要适当进行运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以促进体内脂肪燃烧，有利于减肥。但要避免剧烈运动，以免损伤身体健康。
3、保证睡眠
患者还要注意保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，影响减肥效果。
4、保持心情愉悦
如果患者在生酮减肥期间，精神压力过大，可能会导致体内激素水平紊乱，从而引起月经失调、失眠等不适症状，不利于身体健康。建议患者可以适当进行户外散步，有助于排解压力，保持心情愉悦。
5、其他注意事项
患者还要注意避免在生酮减肥期间，服用减肥药物，以免导致身体出现不良反应，如腹泻、腹痛、呕吐等。另外，患者还要避免在生酮减肥期间，进行高危运动，如跳高、跳远等，以免导致身体受伤。
除此之外，患者还要注意避免在生酮减肥期间，服用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、芥末等，以免影响减肥效果。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2023-07-22 07:43
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杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
提问
你好，根据你的咨询，哥本哈根减肥法和其他的断食减肥法的原理也都是一样的，即少吃。种减肥法只会在短期内有效，一段时间后会容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样，所以减肥是一个漫长而痛苦的过程，要有耐心和恒心！
2018-03-11 07:10
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医生回答(5)
曹天云 主治医师 三甲
提问
生酮减肥可以通过饮食调整、运动疗法和体重管理咨询等方法来实现。在实施过程中，如果出现体重下降过快或其他不适症状，应及时就医。
1.饮食调整
饮食调整包括减少碳水化合物摄入量，增加脂肪和蛋白质的比例，以及定期进食高脂肪低碳水的食物。此措施有助于模拟饥饿状态，促进身体进入脂肪燃烧模式，进而实现减脂效果。
2.运动疗法
运动疗法通过增加能量消耗来帮助减轻体重，建议选择度间歇训练、力量训练等综合性的锻炼方式，并配合低强度有氧运动如慢跑、游泳等。此举可提高新陈代谢率，在一定程度上支持减脂进程，并有助于改善心血管健康及肌肉耐力。
3.体重管理咨询
体重管理咨询涉及营养师、运动教练或其他专业人士提供个性化指导，制定并监督执行饮食计划及运动方案。专业指导有助于识别并纠正不当饮食习惯，同时确保所选运动对特定个体的安全性和有效性。
需要注意的是，生酮减肥过程中可能会出现疲劳、头痛等不适症状，这些症状通常会在适应期后自行缓解。如果持续存在或影响日常生活，应及时寻求医生的帮助。
2024-03-22 18:55
举报李志恒 主治医师 三甲
提问
哥本哈根减肥法和其他的断食减肥法的原理也都是一样的，即少吃。种减肥法只会在短期内有效，一段时间后会容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样
2015-06-17 21:01
举报张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
生酮减肥可以通过饮食调整、运动疗法和体重管理咨询等方法来实现。在实施过程中，如果出现体重下降过快或其他不适症状，应及时就医。
1.饮食调整
饮食调整包括减少碳水化合物摄入量，增加脂肪和蛋白质的比例，以及定期进食高脂肪低碳水的食物。此措施有助于模拟饥饿状态，促进身体进入脂肪燃烧模式，进而实现减脂效果。
2.运动疗法
运动疗法通过增加能量消耗来帮助减轻体重，建议选择度间歇训练、力量训练等综合性的锻炼方式，并配合低强度有氧运动如慢跑、游泳等。此举可提高新陈代谢率，在一定程度上支持减脂进程，并有助于改善心血管健康及肌肉耐力。
3.体重管理咨询
体重管理咨询涉及营养师、运动教练或其他专业人士提供个性化指导，制定并监督执行饮食计划及运动方案。专业指导有助于识别并纠正不当饮食习惯，同时确保所选运动对特定个体的安全性和有效性。
需要注意的是，生酮减肥过程中可能会出现疲劳、头痛等不适症状，这些症状通常会在适应期后自行缓解。如果持续存在或影响日常生活，应及时寻求医生的帮助。
2015-06-17 21:01
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？
番茄的瘦身魔力：
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
食用番茄的注意事项
番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时我们要尽量在分量上克制，注意度的掌握。
最佳食用量：每天3-4个即可。
2015-06-17 21:01
举报闵春水 主治医师 三甲
提问
哥本哈根减肥法食谱：高蛋白 咖啡因，提高新陈代谢 饿，效果是有的，但回归正常饮食后难免暴饮暴食，严重反弹。
还是使用健康的减肥方法吧：
1.拒绝任何煎炸油腻食品，不喝水之外的任何饮料，尽量别吃任何零食。
2.尽量不外食，吃饭时先吃100g水煮或少油清炒蔬菜，然后正常吃饭，吃饱为止。
3.鸡肉去皮，别吃肥肉，多吃鱼虾，开心摄入蛋白质。
4.早上起来运动10分钟，最好是有氧运动，高难度瑜伽动作也勉强可以，让心跳加快，身体微微发热。如果可以一周3次半小时以上有氧运动，效果更佳。
5.晚上临睡前回忆自己一天吃的东西，除了矿泉水以外事无巨细做到心中有数。
2015-06-17 21:01
举报向医生提问
暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
