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提肛运动怎么做
补充说明：提肛运动怎么做
a******W 2015-07-29 16:32
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
提肛运动可以通过肛门括约肌收缩训练或盆底肌肉锻炼进行，具体方法为深吸气时收缩肛门括约肌，每次收缩3-5秒，每天重复10-20次。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.提肛运动
患者可采取仰卧位、坐位或者站立位，然后深吸气的同时用力向上提收肛门及会阴部，维持数秒钟后再缓慢呼气放松。此方法通过增强肛门括约肌的力量来改善局部血液循环，从而缓解痔疮引起的不适症状。
2.肛门括约肌收缩训练
患者取坐位，双臂自然下垂于身体两侧，双脚平放在地面上，与肩同宽；头部保持正常姿势，颈部伸直，双眼注视前方；调整呼吸后，收紧臀部肌肉并夹紧双腿，同时将肛门上提至最高点并坚持3秒左右，最后放松肌肉并恢复正常姿势，每次做15-20次，每日做2-3组。此法能够促进局部血液循环，增强肛门括约肌力量和协调性，有助于预防和减轻排便时肛门疼痛、出血等症状。
3.盆底肌肉锻炼
患者可以在医生指导下使用凯格尔运动的方式对盆底肌肉进行锻炼，如缩紧肛门、阴道以及尿道的动作，每次持续收缩5s再松弛休息5s，如此反复10~15min，每天至少完成3次。上述方式可以使盆底肌肉群得到充分刺激和锻炼，有利于提高其张力和耐力，进而提升控尿能力。
在进行提肛运动时，应避免过度用力以免造成肌肉损伤。同时，建议定期进行体检，特别是对于有家族史的人群，以便早期发现并及时处理相关问题。
2024-02-10 10:31
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医生回答(4)
姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2015-07-29 16:40
举报李敏华 主治医师 三甲
提问
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
2015-07-29 16:40
举报孟文石 主治医师 三甲
提问
方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
2015-07-29 16:40
举报闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
2015-07-29 16:40
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内痔是位于肛门齿线以上，截石位于3、7、11点处，无肛管皮肤所覆盖的痔。
