发病时间：不清楚
晚上失眠怎么办?
补充说明：晚上失眠怎么办?
a******W 2015-07-31 22:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。因为这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽，改善睡眠质量。内啡肽是一种具有中枢抑制作用的神经递质，能降低交感神经兴奋性，缓解紧张情绪，间接改善睡眠障碍。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，通常建议在睡前进行。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，提高心理稳定性，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群，冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯，进而改善失眠状况。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，引导个体识别并控制身体上的紧张感，通常需要持续一段时间才能见效。此方法有助于减轻因紧张导致的生理反应，从而改善由紧张引起的相关不适症状，包括失眠。此外，松弛训练还可帮助个体区分真实威胁与想象中的危险，减少不必要的担忧和恐惧，进一步促进良好睡眠。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30分钟至60分钟不等，可能需要多次就诊。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力状态下的自主神经紊乱现象；同时也可以调整植物神经功能失调所致的失眠问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的食品及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠氛围，一般建议室内温度保持在25℃左右为宜。
2024-02-26 18:37
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医生回答(4)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠了怎么治疗？失眠的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，跟亲人朋友多沟通交流，多参加一些户外集体活动，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，必要的时候可以配合中药调理，疏肝理气，养血安神。
2015-07-31 22:36
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠怎么办这个问题我来分析，关于晚上失眠怎么办的答案其实是很多啊，但是你的情况首先是需要祛除导致失眠的诱因的，这才是根本的治疗的啊。 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜或者是洋葱，就能催人入眠。
2015-07-31 22:36
举报孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等，可促进睡眠。因为这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌内啡肽，改善睡眠质量。内啡肽是一种具有中枢抑制作用的神经递质，能降低交感神经兴奋性，缓解紧张情绪，间接改善睡眠障碍。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，通常建议在睡前进行。冥想有助于减少思维活动引起的焦虑和压力，提高心理稳定性，改善睡眠质量。对于存在失眠问题的人群，冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯，进而改善失眠状况。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，引导个体识别并控制身体上的紧张感，通常需要持续一段时间才能见效。此方法有助于减轻因紧张导致的生理反应，从而改善由紧张引起的相关不适症状，包括失眠。此外，松弛训练还可帮助个体区分真实威胁与想象中的危险，减少不必要的担忧和恐惧，进一步促进良好睡眠。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30分钟至60分钟不等，可能需要多次就诊。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统功能来缓解压力状态下的自主神经紊乱现象；同时也可以调整植物神经功能失调所致的失眠问题。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的食品及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠氛围，一般建议室内温度保持在25℃左右为宜。
2015-07-31 22:36
举报胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
2015-07-31 22:36
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
甲泼尼龙片
糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
