发病时间：不清楚
睡觉不好怎么办
补充说明：睡觉不好怎么办
a******W 2015-08-18 20:48
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡觉不好可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前进行一定时间的放松练习。冥想可以帮助减轻日常压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因压力导致的失眠问题尤为有效。
3.松弛训练
指导患者进行肌肉松弛练习，包括渐进性肌肉紧张放松法等技巧。此方法旨在通过控制肌肉紧张度来缓解身心紧张状态，促进睡眠。适用于因紧张情绪引起的入睡困难。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗。针灸可通过调节神经系统功能和内分泌系统平衡来改善睡眠质量。对于长期存在失眠问题且经上述常规方式效果不佳者适用。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然无法改善睡眠问题，则应及时寻求医生帮助并考虑使用药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。同时，应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、避免在床上玩手机等，以优化睡眠环境。
2024-03-05 02:11
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医生回答(1)
闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠的自我调节方法：
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.
4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2015-08-18 20:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
