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哑铃锻炼方法

发病时间：不清楚

哑铃锻炼方法

补充说明：哑铃锻炼方法

a******W 2015-08-19 22:25

矿泉水瘦手臂肌肉疼痛塑形腹部关节运动损伤

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任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

哑铃锻炼方法包括重量训练、度间歇训练、核心稳定性训练和功能性训练等，可以有效提高肌肉力量和耐力。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.重量训练
选择适当的重量，在规定时间内完成一定次数的动作。通过提高肌肉负荷来增强肌力、耐力及心肺功能，有助于改善体适能水平。
2.度间歇训练
将度运动与低强度恢复期交替进行，如冲刺跑、跳绳等。此法可提高心血管健康、促进脂肪燃烧并增强全身爆发力；适合减脂塑形目标。
3.核心稳定性训练
针对腹部、背部及臀部的核心肌群进行针对性练习，包括平板支撑、桥式起伏等动作。强化核心肌群有助于稳定身体姿势、预防受伤，并提高整体运动表现；对需要增强平衡能力的人群有益。
4.功能性训练
模拟日常活动中的动作模式，如蹲起、搬运重物等，旨在提高实用性与安全性。这类训练强调多关节运动、大肌群参与，能够提升日常生活自理能力和减少运动损伤风险；适用于希望改善日常活动效能者。
在开始任何新的健身计划之前，应咨询专业教练或医生以确保安全。此外，为防止受伤，每次锻炼后都要进行充分拉伸和冷却。

2024-01-02 22:47

疾病百科

•疼痛

疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。

症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
可能疾病：交感神经型颈椎病喉痹女性急性淋病皲裂性湿疹角化型脚气
常见检查：
就诊科室：神经

适用药品

阿司匹林肠溶片

抑制下述情况时的血小板粘附和聚集：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛）；急性心肌梗塞；预防心肌梗塞复发；动脉血管的手术后；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA）；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。

吲哚美辛巴布膏

用于缓解局部软组织疼痛，如（1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。（2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。（3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。

颈复康颗粒

活血通络，散风止痛。用于风湿瘀阻所致的颈椎病，症见头晕，颈项僵硬，肩背酸痛，手臂麻木。

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活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。

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