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减肥增肌计划
补充说明：减肥增肌计划
a******W 2015-09-11 23:41
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精选回答(1)
减肥增肌计划？以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
2015-09-11 23:43
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医生回答(4)
增肌计划一般是指通过各种方式，比如合理饮食、适当运动、保证睡眠等，增加肌肉量，达到增肥的目的。但需要注意，增肌计划应在专业人士的指导下进行，避免自行盲目进行。
1、合理饮食
增肌计划中饮食的调理较为重要，一般情况下，患者可以在专业人士的指导下制定合理的增肌计划，并严格按照计划进行饮食调整。建议患者在日常生活中适当进食富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需的营养物质，有助于增肌。但需要注意的是，患者不可过量食用蛋白质含量高的食物，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。
2、适当运动
患者还可以通过适当运动的方式，如跑步、游泳、打羽毛球等，促进身体的血液循环，有助于促进肌肉的生长。但需要注意的是，患者在运动前需要进行热身，以免引起肌肉拉伤的情况。
3、保证睡眠
充足的睡眠有助于增强身体的免疫力，也有助于肌肉的生长，因此建议患者在增肌计划期间要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
如果患者在增肌期间出现不适症状，需要及时就医，以免延误病情。
2015-09-11 23:43
举报背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激，随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
2015-09-11 23:43
举报减肥增肌计划？以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢
2015-09-11 23:43
举报减肥增肌计划？想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
2015-09-11 23:43
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肌肉目闰动，其原因有由于发汗太过，阳气和阴液受伤;有由于阳虚失去促进津液产生的正常功能，气液不足，肌肉失去温养所致。主要表现为眼皮或身体其他部位肌肉的轻微跳动或抽搐，即身体的肌肉掣动。
症状起因：其原因有由于发汗太过，阳气和阴液受伤;有由于阳虚失去促进津液产生的正常功能，气液不足，肌肉失去温养所致。
常见检查：
就诊科室：中医、神经
