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减肥为什么会反弹
补充说明：减肥为什么会反弹
a******W 2015-09-12 16:02
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥后体重反弹可能与饮食习惯不当、运动量减少、压力导致暴饮暴食、代谢率下降、睡眠不足等有关。这些因素都可能导致体重增加，从而引起反弹。建议患者在减肥过程中保持良好的生活习惯，以避免反弹的发生。
1.饮食习惯不当
由于长期摄入高热量、高脂肪食物，导致体重增加。当恢复正常饮食后，身体可能会因为不适应而出现反弹。需要控制每日摄入总热量，建议采用平衡膳食模式，如合理搭配主食、蔬菜和蛋白质来源。
2.运动量减少
如果在减肥期间运动量减少，会导致消耗的能量低于摄入的能量，从而引起体重反弹。为了防止反弹，可以适当增加有氧运动的时间和强度，例如每周至少进行3次度间歇训练。
3.压力导致暴饮暴食
压力会导致皮质醇水平升高，进而促进食欲并降低自我控制力，使人更倾向于选择高卡路里食物。减轻压力的方法包括冥想、深呼吸练习等放松技巧，以及定期锻炼和足够的睡眠。
4.代谢率下降
长时间处于低代谢状态时，即使减少了热量摄入，也难以维持理想的体重。提高新陈代谢的关键是保持一定的活动量，可以通过力量训练来增强肌肉质量。
5.睡眠不足
睡眠不足会影响体内激素分泌，导致食欲调节激素失调，易感到饥饿并渴望高热量食物。改善睡眠质量的方法包括规律作息时间、睡前放松身心等行为疗法，必要时也可遵医嘱使用药物助眠。
此外，患者应关注自己的心理状态，避免因过度追求瘦身而产生焦虑情绪，影响生活质量。建议定期进行体重监测、体脂率检测等，以及时发现并处理可能发生的反弹现象。
2024-03-19 19:57
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医生回答(4)
李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥为什么会反弹？白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
2015-09-12 16:04
举报李同全 主治医师 三甲
提问
减肥为什么会反弹？减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
2015-09-12 16:04
举报万明 主治医师 三甲
提问
减肥为什么会反弹？发胖主要是吃牌不平衡了，吃的多排的少
不要盲目的去节食 这样会营养不良的
1 养成饭前喝汤的习惯 (这样首先可以先顺滑一下肠道 减少食物停留时间 还可以增加饱腹感 又养生又瘦身)
2 睡前4个小时不要吃东西 因为肠胃吸收要4小时左右 如果你吃完就睡觉 体内消化好的食物剩下的糟粕 还会再次被反吸收 这时候人不运动 消耗能量小 身体就会把多余的营养转化成为脂肪 储存在你体内
养成良好的生活习惯就可以健康瘦身了11
2015-09-12 16:04
举报孔立清 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥刚开始减掉的是身体里面储存的水分糖分和一些应急物资，当你开始少吃，大量运动时，这些东西得不到补充持续消耗，体重就下降的快，这些东西消耗完了才开始减少脂肪，这些东西很容易补充，所以很容易反弹。
2015-09-12 16:04
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
