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中老年瘦身减肥舞
补充说明：中老年瘦身减肥舞
a******W 2015-09-30 12:22
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精选回答(1)
中老年肥胖者可以尝试通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法或中药调理等方法进行瘦身减肥。若体重管理不佳或伴随其他健康问题，建议寻求营养师或医生指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整每日摄入的食物种类、数量及时间来实现减脂目标。合理的膳食结构有助于控制热量摄入，促进新陈代谢，从而减少脂肪堆积。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。增加身体活动量能够提高代谢率，消耗更多的能量，进而达到燃烧脂肪的效果。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节等技巧，需要个体积极参与并持之以恒。此方法旨在改变不良生活习惯，如暴饮暴食、长时间久坐不动等，以支持健康体重管理。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导患者正确服用。某些中药材具有促进消化、改善食欲不振等作用，对于因脾胃功能减弱导致的肥胖症可能有一定的效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整治疗方案。同时，应保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响减肥效果。
2024-03-20 12:34
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医生回答(4)
中老年瘦身减肥舞首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。 然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。 后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
2015-09-30 12:24
举报中老年瘦身减肥舞 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
2015-09-30 12:24
举报中老年瘦身减肥舞 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
2015-09-30 12:24
举报中老年肥胖者可以尝试通过饮食疗法、运动疗法、行为疗法或中药调理等方法进行瘦身减肥。若体重管理不佳或伴随其他健康问题，建议寻求营养师或医生指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整每日摄入的食物种类、数量及时间来实现减脂目标。合理的膳食结构有助于控制热量摄入，促进新陈代谢，从而减少脂肪堆积。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。增加身体活动量能够提高代谢率，消耗更多的能量，进而达到燃烧脂肪的效果。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节等技巧，需要个体积极参与并持之以恒。此方法旨在改变不良生活习惯，如暴饮暴食、长时间久坐不动等，以支持健康体重管理。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导患者正确服用。某些中药材具有促进消化、改善食欲不振等作用，对于因脾胃功能减弱导致的肥胖症可能有一定的效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整治疗方案。同时，应保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，影响减肥效果。
2015-09-30 12:24
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
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1增加胃肠动力，可用于胃轻瘫综合征，或上消化道不适，但X线、内窥镜检查阴性的症状群，特征为早饱、饭后饱胀、食量减低、胃胀、过多的嗳气、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉（上腹部灼痛）。2胃-食道反流，包括食管炎的治疗及维持治疗。3与运动功能失调有关的假性肠梗阻导致的推进性蠕动不足和胃肠内容物滞留。4为恢复结肠的推进性运动，作为慢性便秘病人的长期治疗。
