发病时间：不清楚
健美俊男
补充说明：健美俊男
a******W 2015-11-22 14:03
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
健美俊男可以采取饮食调整、肌肉锻炼、皮肤护理、睡眠管理和压力减轻等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加蛋白质摄入量、减少碳水化合物和脂肪的摄入来实现，每日分多次进食。高蛋白饮食有助于促进肌肉生长，减少碳水化合物和脂肪的摄入可控制体脂率，低体脂有利于肌肉线条的展现；分多次进食可提高蛋白质利用率并维持血糖稳定。
2.肌肉锻炼
制定一套针对上身及下半身的力量训练计划，包括负重训练和无氧运动，每周至少三次。力量训练能够增强肌肉纤维，而无氧运动则能提升代谢水平，两者结合有助于塑造健美的体型。建议选择合适的重量和组数，并注意休息时间以保证效果。
3.皮肤护理
定期清洁面部，使用含有温和去角质成分的产品如含有果酸或乳酸的洗面奶；保持水分充足，选用保湿型护肤品如含有透明质酸的产品。去除死皮细胞和保持皮肤水分有助于改善肤质，进而提升整体外貌印象。避免使用刺激性强的化妆品或频繁更换品牌以免引起过敏反应。
4.睡眠管理
保持规律作息时间，每晚至少7-8小时高质量睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，促进新陈代谢以及激素平衡，从而支持健康的生活方式。良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。
5.压力减轻
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解日常压力源。持续的压力会导致皮质醇水平升高，影响荷尔蒙平衡并可能导致痤疮等问题。这些放松技巧有助于降低压力水平，维护内分泌系统的正常运作。
此外，应避免过度饮酒和吸烟，因为它们可能对肌肉恢复产生负面影响，并增加心血管疾病风险。
2024-02-19 16:41
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医生回答(4)
易姹新 主治医师 三甲
提问
健美俊男：健美图片,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是：酸,胀,发麻,坚实,饱满,扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等.3.长位移：不管是划船,卧推,推举,弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高.这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态.不过,我并不否认大重量的半程运动的作用.4.慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深.特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉.很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机.
2015-11-22 14:03
举报闵海敏 主治医师 三甲
提问
健美俊男健美图片1.大重量,低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量,速度,耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量,速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.2.多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位
2015-11-22 14:03
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健美俊男可以采取饮食调整、肌肉锻炼、皮肤护理、睡眠管理和压力减轻等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加蛋白质摄入量、减少碳水化合物和脂肪的摄入来实现，每日分多次进食。高蛋白饮食有助于促进肌肉生长，减少碳水化合物和脂肪的摄入可控制体脂率，低体脂有利于肌肉线条的展现；分多次进食可提高蛋白质利用率并维持血糖稳定。
2.肌肉锻炼
制定一套针对上身及下半身的力量训练计划，包括负重训练和无氧运动，每周至少三次。力量训练能够增强肌肉纤维，而无氧运动则能提升代谢水平，两者结合有助于塑造健美的体型。建议选择合适的重量和组数，并注意休息时间以保证效果。
3.皮肤护理
定期清洁面部，使用含有温和去角质成分的产品如含有果酸或乳酸的洗面奶；保持水分充足，选用保湿型护肤品如含有透明质酸的产品。去除死皮细胞和保持皮肤水分有助于改善肤质，进而提升整体外貌印象。避免使用刺激性强的化妆品或频繁更换品牌以免引起过敏反应。
4.睡眠管理
保持规律作息时间，每晚至少7-8小时高质量睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，促进新陈代谢以及激素平衡，从而支持健康的生活方式。良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。
5.压力减轻
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解日常压力源。持续的压力会导致皮质醇水平升高，影响荷尔蒙平衡并可能导致痤疮等问题。这些放松技巧有助于降低压力水平，维护内分泌系统的正常运作。
此外，应避免过度饮酒和吸烟，因为它们可能对肌肉恢复产生负面影响，并增加心血管疾病风险。
2015-11-22 14:03
举报赵凯 主治医师 三甲
提问
健美俊男健美图片想要练出肌肉可以做些有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。一般都说是在下午3-8点训练比较好，但是实际上只能说这个时间上训练适合大部分人群。训练不分时间，你看运动员一天训练一般都是一天好几次，比如和健美比较接近的举重运动员，一天训练2-3次。所以说，训练是自己的事情，你就在你时间最充裕的时候，拿出1个半小时训练，包括1小时力量和半小时有氧，一周坚持3-4次便可。
2015-11-22 14:03
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
