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跑步能练出腹肌吗
补充说明：跑步能练出腹肌吗
2018-11-29 16:55
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精选回答(3)
跑步一般能练出腹肌，但是需要长期坚持。
跑步属于常见的一种运动方式，在跑步的过程中，通常能够锻炼到腹部的肌肉，在跑步的过程中，通常能够使肌肉得到充分的锻炼，并且能够促进腹部的血液循环，所以跑步一般能练出腹肌。但是需要长期坚持，在跑步的同时还要结合腹部按摩，有助于锻炼腹部的肌肉，并且在跑步的时候要注意好时间，避免时间过长，以免导致肌肉拉伤。
在跑步的过程中，要注意做好自身的防护，避免受到外伤，同时也要注意做好自身的保暖工作，避免着凉，在跑步后也要注意休息，不要过度运动，以免导致肌肉损伤。
2023-07-22 05:50
举报跑步一般能增强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
跑步可以锻炼腹肌，跑步可以减少腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但跑步不能锻炼发达的腹肌。如果想锻炼发达的腹肌，需要做特殊的腹肌锻炼。跑步时应增加身体重心，收紧腰部和腹部，保持适度的张力。由于跑步时腿部和上肢摆动，腰部和腹部是运动的核心，因此跑步可以适当增强腹部肌肉，坚持跑步对腹肌的锻炼有一定的影响。快跑是为了练习爆发力，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。长时间慢跑可以减少腹部脂肪，使腹部肌肉看起来更加明显。
建议患者锻炼结束后及时补充身体能量。
2022-06-29 14:18
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汪治国 副主任医师 咸宁市中心医院 三甲
擅长：擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。
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单纯靠跑步是不可能练出腹肌的，除了俯卧撑和仰卧起坐练腹肌，还可以做平板支撑，坚持一段时间的话，效果都是很明显的，不过不建议您过量运动，如果有条件的话，建议你可以去健身房锻炼，在专业人士的指导下进行锻炼，效果会更佳。
2018-11-29 17:08
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
