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减肥跑步的正确方法？
补充说明：减肥跑步的正确方法？
2019-08-06 04:09
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跑步减肥的正确方法是跑步前要先热身，跑步时要慢跑，跑完后要拉伸，跑步前先原地行走约1分钟，做热身运动，使肌肉变得柔软，避免拉伤，转动脚踝和手腕后，摆动手臂，慢慢提升摆臂速度，同时也加快脚下的频率，进入快速行走，不要握紧拳头，肩膀应该放松，肌肉达到有氧阶段的时间是20-30分钟，时间不应该太长，否则会引起肌肉疲劳。
2019-08-06 04:19
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减肥跑步的正确方法是跑步速度由慢到快，跑步前后进行拉伸，为了使脂肪燃烧效果更好，需要主动改变的速度，慢跑一段时间后，再小跑一小段时间，或者把两个步骤换成一个一个地跑，这样改变步速的跑步方式可以更好地燃烧身体脂肪，起到更好的减肥效果。
2019-08-06 04:21
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
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减肥
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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