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在家如何练肌肉？
补充说明：在家如何练肌肉？
a******W 2019-08-08 22:06
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精选回答(1)
郑湘宏 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医呼吸如慢性咳嗽、过敏咳嗽、慢性阻塞性肺气肿，肺肿瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道溃疡，慢性结肠炎；老年病如高血压、高脂血症以及骨关节病如膝关节病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症。
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想要快速锻炼肌肉需要经常运动，并且要及时补充营养，再有要充分的休息，简而言之就是有个健康的生活习惯，持之以恒。快速练肌肉首先要知道肌肉是如何生长的，肌肉的生长是肌纤维得到充分拉伸，再修复过程中得到足够的营养（高蛋白，低盐低脂饮食），然后就是好的休息（早睡早起）让肌肉吸收营养快速修复，休息好促进营养吸收，以后再进一步锻炼（坚持）刺激肌肉循环往复。虽说三分练七分吃，三分练也要注意保护好自己，以免伤及骨头，过度训练得不偿失。
。平常应注意保持维生素和微量元素，蛋白质的摄入，蛋白质是增强肌肉的重要物质，平常可以多吃一些含蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，豆制品，奶制品等，主要还是要根据自己的体质情况，如果身体免疫力比较低下的人群，可以适当的补充蛋白质粉，运动方面也要加以调整，平常运动量不要过大过猛，应循序渐进。
2019-08-11 13:28
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医生回答(1)
手臂上的肌肉和胸肌可以通过做俯卧撑来起的比较好的效果，做俯卧撑最好的次数就是要做到力竭。腹肌可以通过仰卧起坐或者卷腹运动。达到效果。运动要循序渐进，持之以恒，在平常的时候饮食均衡，保持良好的睡眠，避免长时间熬夜，在锻炼同时需要注意补充蛋白质和电解质。
2019-08-08 22:18
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
