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节食减肥如何加强新陈代谢
补充说明：节食减肥如何加强新陈代谢
2019-08-13 18:12
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节食减肥可以通过运动增加、膳食纤维摄入、补充维生素B群等措施来加强新陈代谢。
1.运动增加
建议每周至少进行三次有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而加速热量消耗。长期坚持可有效改善新陈代谢水平。适合于希望增强体质、减少脂肪堆积的人群。
2.膳食纤维摄入
增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量，例如每天吃5份蔬果，同时适量食用燕麦片等高纤维食品。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，还可以增加饱腹感，减少进食量。这有助于维持稳定的体重和良好的消化系统健康。适用于需要控制饮食以达到减肥目标的人群。
3.补充维生素B群
可以通过食用富含维生素B的食物，如瘦肉、豆类、坚果等，或者服用复合维生素B制剂来补充。维生素B群参与体内能量代谢过程，缺乏时可能导致新陈代谢减缓。适当补充可以帮助恢复正常的代谢功能。适用于因营养不良导致的新陈代谢下降，以及某些特定疾病状态下的患者。
此外，在节食期间应保持充足的水分摄入，避免过度限制碳水化合物和蛋白质的摄入，以免影响身体正常代谢。
2024-07-16 09:01
举报基础代谢率升高主要靠运动，节食减肥是非常不健康的。减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大约的计算方法是这样的。用220-你的岁数=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食。多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
2019-08-13 19:07
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简介(概述)：维生素B1即硫胺素(Thiamine)，体内活性型为焦磷酸硫胺素(thiamine pyrophosphate,TPP)一旦缺乏，可引起一系列神经系统为循环系统症状，称之为脚气病。
症状起因：病因：每天正常成人男性摄入需要量为1.2～1.5mg，女性1.0～1.1mg，与能量需求有关，一般不低于0.5mg/1000千卡。维生素B1在酵母，动物组织，豆类，花生，麦类，糙米中含量丰富，谷物精蝗或贮存不当，发霉变质，维生素B1可丧失。硫胺素为水溶性维生素，在碱性条件下不耐高温因此蒸煮烹调不当可随米汤与菜汤流失或被破坏。此外，食欲减退，大量饮酒，长期静脉营养患者可致维生素B1摄入不足。 (二)需求量增加 在生理情况下，如生长发育旺盛期，妊娠哺乳期。强体力劳动与运动者，或以高碳水化合物，低脂肪，低蛋白饮食为主者，维生素B1需求量增加。在病理情况下，如甲状腺毒症，长期发热，以及慢性消耗性疾病时，维生素B1需求量亦增加。 (三)吸收障碍 慢性腹泻，肠结核，肠伤寒等疾病可致维生素B1吸收障碍。酗酒，慢性营养不良及叶酸缺乏者亦可存在吸收障碍。 (四)分解增加 进食某些含硫胺素酶的食物，如生鱼片，牡蛎，虾，咖啡，茶以及其他植物，可氧化维生素，使体内硫胺素水平下降。 (五)排泄增加 在使用利尿剂时，可使维生素B1丧失过多。此外，血液透析，腹膜透析，或腹泻时也可致维生素B1丧失。
可能疾病： 脚气病性心脏病
常见检查：
就诊科室：营养科
