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如何提高睡眠质量及深度睡眠
补充说明：如何提高睡眠质量及深度睡眠
2020-08-14 17:12
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睡眠质量是备受人们关注的一个话题，睡觉时要保证睡眠环境的舒适，室温控制在20℃左右，湿度控制在60％左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头的舒适。睡觉前必须关灯，黑暗会有助于褪黑素的生成，帮助人们入睡。
对于睡眠质量的提高，有如下几种方法：1.加强身体锻炼，提高免疫力，减少午睡的时间、减轻自身的工作量，做到劳逸结合。2.在睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、按摩、不玩手机等电子产品、喝杯热牛奶、放松身心会有助于提高睡眠质量。3.每天保持规律的作息，按时起床、按时睡觉，这样大脑会形成生物钟。
同时，要掌握好吃晚餐的技巧，睡觉前4个小时不要吃食物，如果特别饥饿的话，可以选择一杯牛奶或者全麦面包。对于失眠的人群，可以多吃富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，对人们的睡眠很有帮助。
2020-08-20 20:51
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
