发病时间：不清楚
怎样改善睡眠提高睡眠质量
补充说明：怎样改善睡眠提高睡眠质量
a******W 2021-08-05 17:46
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食品可提供一定的营养素并促进脑内血清素与褪黑激素分泌，从而辅助调节生物钟节奏。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等成分。这些药材具有镇静安神作用，能有效缓解因情绪紧张等原因导致失眠问题。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日安排固定时间进行。此方法有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，进而改善睡眠品质。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠环境及作息规律，从而实现长期改善目标。
此外，保持规律的作息时间和睡前放松技巧也是促进睡眠的关键因素。建议患者尽量避免长时间使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2024-03-11 04:00
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
相关医院
