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怎样改善睡眠提高睡眠质量
补充说明：怎样改善睡眠提高睡眠质量
a******W 2021-08-05 17:46
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改善睡眠提高睡眠质量，核心在于建立规律作息并优化睡前环境，多数人坚持数周后可有不同程度改善。固定上床与起床时间，周末尽量不补觉过度；睡前减少屏幕使用，卧室保持安静、黑暗与适宜温度。白天适度活动，午后少饮含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。若长期入睡困难或日间功能受影响，建议就医评估，因个体差异，效果因人而异，需耐心调整。
2026-02-18 23:00
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
