发病时间：不清楚
怎么做才能提高睡眠质量？
补充说明：怎么做才能提高睡眠质量？
a******W 2021-08-24 16:05
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢废物的排出，还能使大脑产生轻微疲劳感，从而诱导自然进入睡眠状态。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时可遵医嘱服用助眠药物。上述食物及药物有助于促进褪黑素分泌，进而起到催眠效果。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议在睡前半小时左右开始。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性、减少焦虑情绪，从而创造一个更为宁静祥和的心理环境以支持高质量休息。
4.规律作息
保持固定的入睡时间和起床时间，周末也尽量不要改变。这样可以让生物钟稳定下来，帮助调节内分泌系统工作模式，进而优化睡眠周期。
5.放松训练
采取躺卧姿势，通过腹式呼吸法配合肌肉松弛技巧进行深度放松训练。此举旨在缓解身心压力，促进血液循环回流至心脏，间接地辅助提升睡眠品质。
此外，睡前应避免摄入刺激性食品及饮品，如咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的因素。
2024-02-24 16:42
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