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生物钟乱了怎么调整
补充说明：生物钟乱了怎么调整
2020-10-08 16:03
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夏昆鹏 副主任医师 浙江中医药大学附属第三医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
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生物钟乱了可以通过改善环境、调整作息时间、适量运动等方式来调整。
1、改善环境
生物钟乱了可能是由于长期工作或生活在嘈杂的环境中，导致睡眠质量不好，睡眠时间缩短，从而引起生物钟紊乱。患者可以改善环境，保持睡眠环境的安静、温度适宜、光线适宜等，有助于提高睡眠质量，从而改善生物钟乱了的情况。
2、调整作息时间
生物钟乱了也可能是由于长期熬夜，导致睡眠不足，造成生物钟发生紊乱。患者可以调整作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以有效改善生物钟紊乱的情况。
3、适量运动
生物钟紊乱还可以适当进行运动，比如跑步、打篮球、游泳等，可以促进身体血液循环，使大脑神经处于兴奋状态，从而改善生物钟紊乱的情况。
除此之外，还可以通过调整饮食结构、避免喝咖啡、浓茶等，如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
2021-04-23 13:52
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
