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失眠如何帮助入睡
补充说明：失眠如何帮助入睡
a******W 2021-06-28 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠如何帮助入睡可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。
1.运动疗法
通过增加身体代谢、促进血液循环来改善睡眠质量。适用于轻度至中度失眠患者，可作为辅助手段。
2.冥想练习
冥想有助于放松身心，减少思维活动，从而促进入睡。对于压力导致的失眠有积极作用。可在睡前进行。
3.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松肌肉来缓解紧张情绪，进而提高睡眠质量。此方法适合因焦虑引起失眠的人群。建议在安静环境中进行。
4.针灸治疗
针灸可以调节神经系统功能，缓解紧张和焦虑状态，以达到助眠效果。针灸治疗可用于治疗由情志不畅引起的失眠症状。需专业人员操作。
失眠患者应保持规律作息，避免睡前摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。必要时，可咨询医生是否需要使用镇静催眠类药物进行治疗，如阿普唑仑片、佐匹克隆片等非苯二氮?类安眠药。
2024-04-10 18:59
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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