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怎样才能不紧张焦虑
补充说明：怎样才能不紧张焦虑
a******W 2021-06-30 10:02
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医生回答(1)
缓解紧张焦虑可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对特定的焦虑触发因素提供个性化解决方案，帮助个体建立更健康的认知习惯。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习一定时间。提高对内心体验的觉察力，促进情绪调节及减轻焦虑效果。
4.运动疗法
建议个体选择适宜的体育活动，如慢跑、瑜伽等，并保持规律性参与。科学研究表明，运动可促进大脑产生内啡肽，具有镇静作用；同时也有助于转移注意力从担忧转向身体活动本身。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理紧张焦虑的重要手段。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-18 22:10
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
