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精神压力大怎么减压
补充说明：精神压力大怎么减压
a******W 2021-07-01 10:33
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精神压力大可以通过运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来减轻压力。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，帮助缓解紧张情绪并提高自信心。
2.冥想练习
建议患者每天花费一定时间进行冥想，通常为早晨起床后或者晚上睡觉前。冥想有助于放松身心，减少焦虑感，并且增强自我意识；长期坚持可有效改善因精神压力大引起的各种不适症状。
3.音乐疗法
音乐疗法是利用音乐作为媒介对个体进行情感宣泄的一种方法，在专业人士指导下进行。研究表明，听轻柔舒缓的音乐能够降低血压、心率及呼吸频率，使人感到平静和放松；同时还可以转移注意力从负面情绪转移到积极的事物上。
4.芳香疗法
芳香疗法涉及使用精油来进行按摩或吸入以减轻压力和焦虑。特定香气具有镇静效果，能促进身体和心灵放松；此外，它还具有抗抑郁作用，可以帮助调节情绪状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。CBT旨在解决根本原因，即不合理的信念和思考方式；这种方法有助于培养健康的心理习惯，从而更好地管理日常压力源。
除了上述措施外，保证充足的睡眠也是减轻精神压力的重要手段之一。成人应尽量保持每晚7-8小时的高质量睡眠，以支持身体恢复和心理健康。
2024-03-07 13:28
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
