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怎样克服睡眠心理障碍
补充说明：怎样克服睡眠心理障碍
a******W 2021-07-06 10:51
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精选回答(1)
克服睡眠心理障碍可以尝试心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、冥想或运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于患者识别并改变不良思维模式，减少因压力导致的失眠问题。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导，在一定周期内完成一系列面谈及任务分配。CBT旨在改变个体对失眠的看法以及应对方式；适合存在焦虑性失眠问题的人群。
3.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日自我管理时间安排。松弛训练可缓解身体紧张状态，促进自然进入宁静休息状态；对于改善入睡困难有效。
4.冥想
每天设定固定时间段进行专注内心感受的静心练习，建议初期从5分钟开始逐步增加时长。研究表明经常性冥想能够提高注意力集中度同时降低压力水平，从而辅助提升睡眠质量。
5.运动疗法
选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等，并制定规律计划以增强体力消耗。科学研究表明规律且适度强度的身体活动有助于建立良好作息习惯及促进身心健康。
需要注意的是，如果患者的睡眠障碍是由严重的心理问题引起的，则需要及时寻求专业的精神科医生的帮助，必要时可能会使用药物治疗来辅助治疗。
2024-01-29 12:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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