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怎样克服睡眠心理障碍
补充说明：怎样克服睡眠心理障碍
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服睡眠心理障碍可以尝试心理咨询、认知行为疗法、松弛训练、冥想或运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于患者识别并改变不良思维模式，减少因压力导致的失眠问题。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导，在一定周期内完成一系列面谈及任务分配。CBT旨在改变个体对失眠的看法以及应对方式；适合存在焦虑性失眠问题的人群。
3.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日自我管理时间安排。松弛训练可缓解身体紧张状态，促进自然进入宁静休息状态；对于改善入睡困难有效。
4.冥想
每天花时间静坐，专注于呼吸或其他感官体验，培养日常冥想习惯。研究表明，冥想能降低压力水平，提高生活质量，从而减轻因压力引起的失眠问题。
5.运动疗法
建议采取规律的身体活动，如散步、游泳或瑜伽，以改善整体健康状况。有氧运动能够增加日间疲劳感，促进夜间更快入睡；适用于因生活方式导致的轻度失眠问题。
需要注意的是，如果上述措施无效或者失眠伴随其他症状，应及时寻求医疗帮助，以免影响日常生活质量。
2024-01-07 07:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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