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晚上睡眠不好怎么办
补充说明：晚上睡眠不好怎么办
a******W 2021-07-08 18:24
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精选回答(1)
晚上睡眠不好可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进体内血液循环，改善不适症状。因为白天运动能够使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可辅助调节自主神经功能紊乱，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
如果患者存在长期入睡困难等问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减进行调理。此方剂具有清肝泻火、镇惊安神的功效，对于肝火扰心导致的不寐有较好的疗效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该方法帮助个体建立健康睡眠习惯，减少因焦虑等原因导致的失眠。通过教育患者正确看待睡眠问题，减轻压力影响。
5.放松训练
包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行可增强身心放松状态。这些训练有助于减少日常生活中积累的压力和紧张感，从而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋而加重失眠症状。若经过上述方式调整后仍无法改善睡眠质量，建议及时就医完善相关检查，以便针对病因展开针对性处理。
2024-03-25 08:05
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
