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缺乏深睡眠怎么办
补充说明：缺乏深睡眠怎么办
a******W 2021-07-11 00:34
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精选回答(1)
缺乏深睡眠可以尝试运动疗法、饮食调整、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如快走、游泳等，有助于提高身体代谢率及血液循环，促进神经递质平衡。运动能够增加大脑内血流量，改善脑部供氧状态；同时还能促进5-羟色胺等神经递质释放，缓解压力感从而辅助提升睡眠质量。
2.饮食调整
均衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入，晚餐后适当进食轻食，睡前3小时避免进食油腻重口味食物。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠；而油腻食物消化过程会产生胃酸反流，引起不适感干扰睡眠；适量清淡饮食有利于营造良好入睡环境。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想，通过专注呼吸或其他感官体验来培养当下意识，放松身心。冥想可降低交感神经兴奋性，减轻日常压力积累带来的负面影响；长期坚持能形成良好的心理习惯，有助于改善睡眠模式。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚趾开始逐渐紧张放松各部位肌肉，花费约30分钟完成。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来影响植物神经系统活动，进而实现身心放松效果；实践表明对改善睡眠有益处。
5.认知行为疗法
CBT-I是一种针对失眠的认知行为治疗方法，通常包括睡眠日记记录、睡眠限制训练等内容。CBT-I可以帮助个体识别并改变不良睡眠观念和行为模式，纠正失眠相关错误信念，有效管理睡眠问题。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，建议保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并设定闹钟唤醒自己。睡前适当听舒缓音乐或洗热水澡也有助于放松心情，促进入眠。
2024-02-01 15:10
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深睡眠缺乏常见于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。
症状起因：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)是一种病因十分复杂而又尚未完全阐明的病理状态，属睡眠中呼吸调节紊乱。这种病理状态不仅有睡眠打鼾和日间极度嗜睡(EDS)，还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧高碳酸血症，可导致心肺和其他重要生命器官并发症，甚至发生猝死。因此OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病。 睡眠呼吸暂停的定义是睡眠中口鼻气流中止超过10s以上。根据呼吸暂停的不同原因和表现分为：①阻塞性睡眠呼吸暂停，即在睡眠中因上气道阻塞引起呼吸暂停，表现为口鼻腔气流停止而胸腹呼吸动作尚存在。②中枢性睡眠呼吸暂停，即口鼻腔气流和胸腹呼吸动作同时停止。③混合性睡眠呼吸暂停，即上述两者并存，以中枢性呼吸暂停开始，继之表现为阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠中潮气量减小，即呼吸气流降低超过正常气流强度的50%以上，伴血氧饱和度下降4%以上称为呼吸不全或低通气。 目前国际上多数学者认为OSAHS的定义是：睡眠时口鼻气流停止≥10s，每小时呼吸暂停加低通气5次以上，即睡眠呼吸紊乱指数(RDI)>5，或每晚7h呼吸暂停加呼吸低通气达30次以上者。 OSAHS的患病率在1%～4%，65岁以上患病率高达20%～40%，男性发病明显高于女性，约5∶1。
常见检查：
就诊科室：神经
