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体脂肪率高怎么减
补充说明：体脂肪率高怎么减
a******W 2021-08-11 17:29
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体脂肪率偏高，减脂核心在于制造温和的能量缺口，并兼顾肌肉保留。饮食上优先减少精制糖和油炸食品，用全谷物、瘦肉、豆制品替代部分主食，每餐七分饱即可。运动方面，每周三到五次有氧运动配合两次力量训练，有助提升基础代谢。睡眠不足可能影响脂肪代谢，尽量规律作息。需注意，减脂速度因人而异，过快下降可能伴随肌肉流失，建议每月减重不超过体重的百分之二，并定期监测体成分变化。若合并代谢疾病，可咨询专业医师制定个体化方案。
2026-01-06 12:00
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体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身高除以体重的平方值)来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。
