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失眠症怎么办才不失眠
补充说明：失眠症怎么办才不失眠
a******W 2021-08-11 17:29
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精选回答(1)
失眠症可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想、松弛训练、针灸等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等。从中医食养的角度看，上述食物具有一定的宁心安神作用，可辅助缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.冥想
指导患者采用正念冥想的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习一定时间。研究表明，通过提高对当下经验的认知意识，可以帮助个体识别并应对导致失眠的心理过程，从而改善睡眠品质。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，有计划地进行一系列放松练习，通常在临睡前进行。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张反应来减轻压力，进而促进更好的睡眠状态。
5.针灸
针对失眠症状，可在专业医师指导下选择特定穴位进行针灸治疗，一般每次治疗持续30-60分钟。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式缓解相关病理变化。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、黑暗。
2024-03-09 01:09
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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改善睡眠
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
