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上班族如何轻松摆脱失眠症
补充说明：上班族如何轻松摆脱失眠症
a******W 2021-08-16 16:34
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精选回答(1)
上班族想要轻松摆脱失眠症可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在工作日下班后。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使人感到疲倦并进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。这些食物中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，从而辅助改善失眠状况。
3.冥想练习
指导患者利用碎片化时间进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想练习。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压以及减轻焦虑水平，进而提高睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，从而缓解压力引起的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，对患者进行一系列的认知重构和行为调整训练。该疗法认为失眠是由于错误观念或不良习惯导致的，通过改变思维模式和生活习惯来改善睡眠品质。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、创造有利于入睡的环境等。若经过上述非药物干预措施无效且持续存在严重失眠问题，则应及时寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活及工作效率。
2024-04-06 06:24
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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