发病时间：不清楚
经常睡不好觉应该怎么办
补充说明：经常睡不好觉应该怎么办
a******W 2021-08-20 22:49
我要咨询
精选回答(1)
经常睡不好觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，有助于建立身体疲劳感促进睡眠。运动能够消耗能量，提高白天的警觉性，改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念感知等简单冥想活动，开始时可能需要持续5-10分钟并逐渐增加时间。冥想可帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
通过渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位，通常建议每日进行一次。此方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态；长期坚持能有效缓解焦虑及压力导致的失眠问题。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定方案，在特定穴位进行电针刺激，一般需多次就诊。传统中医学认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因引起气血失和所致；针灸可调节脏腑功能平衡，进而改善睡眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些软饮料，以减少影响入睡的可能性。
2024-02-06 13:42
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
