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有什么运动可以煅炼腰力呢
补充说明：有什么运动可以煅炼腰力呢
a******W 2021-08-25 17:28
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精选回答(1)
锻炼腰部力量可以考虑拉伸运动、核心肌群训练、平衡训练、功能性训练等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，在热身结束后定期进行。这类运动有助于提高柔韧性和减少紧张，改善姿势，从而缓解因长时间坐姿引起的腰部不适。
2.核心肌群训练
包括平板支撑、腹肌收缩等锻炼项目，每日坚持完成一定数量的组数。通过增强腹部及背部肌肉力量来提供脊柱稳定性并减轻腰部负担；对于久坐人群尤为重要。
3.平衡训练
使用健身球或者泡沫轴来进行稳定性的练习，每天至少做三组。提高身体对不稳定的适应能力，降低跌倒风险，同时也有助于加强下肢肌肉力量以支持脊柱结构。
4.功能性训练
目标是提高日常活动所需的肌肉耐力和协调性，通常需要器械辅助完成。这类训练可促进全身各处肌肉均衡发展，进而提升整体运动表现与安全性。
除了上述推荐的运动外，还可以尝试太极或瑜伽等低冲击的活动来帮助增强腰部力量。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询专业医疗人员，特别是对于存在潜在健康问题或长期久坐的人群。
2024-01-19 08:18
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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