发病时间：不清楚
心里难受压抑想哭怎么办
补充说明：心里难受压抑想哭怎么办
a******W 2021-08-26 22:05
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里难受压抑想哭可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师的帮助下探索情绪困扰的原因、解决方法及应对策略。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，减少因内心冲突而产生的压力和不适感。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家引导患者识别并挑战不合理的思维模式，通常需要数周时间。CBT可以帮助缓解由特定想法引起的内心压抑，因为它教人们如何用更现实的方式看待世界。
3.支持性心理治疗
提供一个安全且无判断的空间让患者表达情感，并接受倾听和理解；疗程可长可短视需要而定。该方法侧重于建立信任关系以促进自我探索，并可能减轻由于社会孤立导致的心灵负担。
4.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助个体进入放松状态，每次练习持续5-30分钟。放松训练能够降低身体紧张度，从而减少因应激反应造成的心理压力，有利于舒缓压抑感受。
5.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感知呼吸或外部环境，每日分配固定时间进行实践。正念冥想有助于培养对内部体验的觉察力，提高情绪调节能力，对于改善抑郁相关症状有积极作用。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间和质量也是必要的，因为足够的休息有助于恢复精力和平衡情绪。如果这些措施不能有效缓解内心的痛苦，建议寻求专业的心理健康服务，以便获得适当的评估和治疗。
2023-12-31 21:26
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