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节食运动一个月了、为什么不瘦
补充说明：节食运动一个月了、为什么不瘦
a******W 2021-08-26 22:06
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
节食运动一个月了、不瘦可能是饮食不均衡、蛋白质摄入不足、代谢率下降、肌肉流失、压力性饮食失调等病因导致的。这些因素都可能影响体重管理，建议寻求营养师或医生的帮助以制定更合适的饮食和锻炼计划。
1.饮食不均衡
长期偏食可能导致营养不良，进而影响新陈代谢和体重控制。需要保证每日膳食中包含适量碳水化合物、脂肪和蛋白质等基本营养素。
2.蛋白质摄入不足
身体用于修复和建立肌肉组织的主要营养素之一，缺乏会导致肌肉质量减少。增加蛋白质摄入量有助于支持肌肉发展并提高基础代谢率。
3.代谢率下降
长时间处于饥饿状态会使机体进入节能模式，降低基础代谢率以节省能量消耗。适当调整饮食结构和频率，维持稳定的热量摄入可以帮助恢复正常的代谢水平。
4.肌肉流失
由于节食期间热量摄入不足，身体可能会分解肌肉来获取能量，导致肌肉流失。通过平衡饮食中的蛋白质和碳水化合物比例以及进行适度的力量训练可以防止肌肉丢失。
5.压力性饮食失调
当个体面临压力时，体内激素水平会发生变化，如皮质醇升高，促进食欲和糖分摄入。建议采取放松技巧如冥想或深呼吸以减轻压力，并确保饮食中含有足够的维生素B复合体。
除了上述提及的因素外，建议定期监测体重变化并记录进食日记以评估进展。必要时，可咨询营养师或医生，排除其他潜在健康问题。
2024-01-25 22:44
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
