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更年期肥胖怎么减肥
补充说明：更年期肥胖怎么减肥
a******W 2021-08-28 22:08
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更年期肥胖可以通过调整饮食和增加运动来减轻体重。
更年期肥胖主要是由于激素水平变化导致的新陈代谢减慢和肌肉量减少。随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平下降，这不仅影响情绪和睡眠质量，还会导致脂肪更容易堆积在腹部。随着年龄的增长，肌肉量减少，基础代谢率下降，使得身体更容易积累脂肪。更年期女性减肥需要从调整饮食结构和增加身体活动量两方面入手。
为了有效减轻体重，建议采取以下措施：控制饮食，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，保持饮食均衡；定期进行有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，以提高新陈代谢率；再次，增加力量训练，如举重或使用阻力带，每周至少两天，以增加肌肉量，提高基础代谢率；最后，保持良好的睡眠质量和积极的心态，避免压力过大导致的暴饮暴食。
【生活小贴士：】
1. 保持每日摄入的热量低于消耗的热量。
2. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 每周至少进行两天的力量训练。
4. 保持充足的睡眠，每晚7-9小时。
2025-12-14 16:24
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查：
就诊科室：妇科、内分泌
