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怎么提高基础代谢率
补充说明：怎么提高基础代谢率
a******W 2021-09-01 15:20
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
提高基础代谢率可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和避免久坐等非药物方法来实现。如果症状没有改善或者有加重趋势，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、减少碳水化合物摄入来优化饮食结构，从而促进新陈代谢。高蛋白食物可延长饱腹感，减少卡路里摄入；而低碳水化合物则能使胰岛素水平稳定，有助于脂肪燃烧。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟的有氧运动计划，如快走、跑步或游泳，以增强心肺功能和肌肉耐力。持续的身体活动能够提高新陈代谢速率，在静息状态下也能消耗更多的能量。此外，锻炼还能帮助维持健康的体重，进一步提升代谢效率。
3.充足睡眠
确保每晚获得7-9小时的高质量休息时间，优化睡眠环境，如调节室温、使用舒适的床上用品等。充足的睡眠有助于恢复身体机能，包括调节激素平衡和维持正常代谢状态。缺乏睡眠可能导致食欲失调及体内激素紊乱，间接影响基础代谢率。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力，定期安排自我护理时间。长期处于高度应激状态可能通过皮质醇等应激荷尔蒙的影响降低基础代谢率。有效地管理压力有助于维护内分泌系统的健康，进而改善代谢状况。
5.避免久坐
长时间保持固定姿势不动会导致肌肉活动量下降，建议每隔一段时间起身走动或做一些简单的伸展运动。经常性的轻微活动可以帮助提高血液循环和新陈代谢速度，减少因久坐带来的负面影响。
需要注意的是，提高基础代谢率是一个综合过程，需要结合上述多种方法同步进行。同时，建议定期监测体重变化和体脂率，以便及时调整生活方式和饮食习惯。
2024-02-13 06:03
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
